Methode: Atemübung
Kennen Sie das: Ihnen läuft die
Zeit davon, Sie stehen unter Druck oder haben das Gefühl keine Luft mehr zu
bekommen?
Oftmals hasten wir,
angetrieben von selbstproduziertem Stress atemlos durchs Leben. Es fehlen uns
die Momente, in denen wir entspannen und richtig durchatmen können. Auch
unterdrückte Gefühle, wie Angst oder Nervosität führen zu falscher
Atmung. Eine hastige und flache Atmung löst Verkrampfungen aus und führt auf Dauer zu Blockaden.
Eine Atemübung kann helfen, Verspannungen vorzubeugen oder sie zu lösen:
- Atmen Sie ganz normal durch die Nase: Einmal ein und wieder aus.
- Atmen Sie jetzt bewusst tief ein und tief aus. Achten Sie darauf, dass der Ausatem genauso lang ist wie der Einatem.
- Beim nächsten Einatmen stellen Sie sich jetzt vor, dass Sie beim Einatmen die Arme hochheben und weit nach hinten strecken. Die Brustmuskulatur dehnen. Nur vorstellen! Nicht ausführen! Beim Ausatmen nehmen Sie die Arme geistig wieder runter. Überprüfen Sie nun, ob Sie bei Ihrem Atem einen Unterschied zu vorher feststellen können.
Führen Sie diese Atemübung einige Minuten fort,
bis Sie sich entspannt fühlen. Genießen Sie den Moment der Ruhe und das Gefühl,
dass Ihr Körper neue Energie getankt hat.
Diese leicht umsetzbare Atemübung kann schon viel
bewirken und zu mehr Entspannung führen. Oder probieren Sie es in Ihrem nächsten Coaching aus.
Herzlichst
Ihre
Margret Fischer
